Главное Управление по образованию Могилевского областного исполнительного комитета
Управление по образованию Бобруйского горисполкома

Государственное учреждение образования

Гимназия №2 г. Бобруйска

2020 - Год малой родины

Советы психолога

Советы психолога

Как подготовиться к сдаче экзаменов

Сначала подготовьте место для занятий: уберите со стола лишние вещи, удобно расположите нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т. п.

Можно ввести в интерьер комнаты жёл­тый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого бывает достаточно какой-либо картинки в этих тонах.

Составьте план занятий. В зависимости от того, «жаворонок» вы или «сова», макси­мально используйте утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день подго­товки, необходимо чётко определить, какие именно разделы и темы вы будете изучать.

Начните с самого трудного — с того раз­дела, который знаете хуже всего. Но если вам трудно «раскачаться», можно начать с того материала, который вам наиболее интересен и приятен, — так легче войти в рабочий ритм.

Чередуйте занятия и отдых. Например, 40 минут занятий, затем 10 минут — пере­рыв. Можно в это время помыть посуду, по­лить цветы, сделать зарядку, принять душ.

Не надо стремиться к тому, чтобы прочи­тать и выучить наизусть весь учебник. По­лезно структурировать материал за счёт составления планов, схем, причём жела­тельно на бумаге. Планы полезны и пото­му, что их легко использовать при крат­ком повторении материала.

Выполняйте как можно больше различных тестов по предмету. Эти тренировки озна­комят со структурой тестовых заданий.

Тренируйтесь с секундомером в руках, за­секайте время выполнения тестов.

Готовясь к экзаменам, никогда не думай­те о том, что не справитесь с заданием, а напротив, мысленно рисуйте себе карти­ну триумфа.

Оставьте один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы от­ветов, остановиться на самых трудных во­просах.

Испытайте себя в предварительном те­стировании, для того чтобы почувство­вать атмосферу, царящую на тестирова­нии, узнать уровень своих способностей, выявить пробелы в знаниях.

Накануне экзамена необходимо отдохнуть. С вечера перестаньте готовиться, примите душ, совершите прогулку. Выспитесь как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением здоровья и силы.

Экзамен — это своеобразная борьба, в ко­торой нужно проявить себя, показать свои возможности и способности.

Как справиться с экзаменационным стрессом

Поверьте в себя

Вы бы не смогли обучаться по данному курсу или пытаться сдать тот или иной пред­мет, если бы у вас не было на то способно­стей. Это значит, что если вы подготовитесь к экзамену должным образом, то обязатель­но его сдадите, без лишнего волнения и бес­покойства.

Не пытайтесь быть совершенным

Пытаться всегда быть успешным и тя­нуться к звёздам — это прекрасно. Но при этом необходимо придерживаться балан­са. Думая, что оценка меньше чем «отлич­но» означает провал, подвергаете себя бес­полезному стрессу. Необходимо всегда ста­раться делать всё хорошо, но не забывать, что никто не может постоянно оставаться совершенным.

Планируйте и предпринимайте по­следовательные шаги для преодоле­ния проблем

Если вы что-то не понимаете в материа­ле курса, то обратитесь за помощью к пе­дагогу или товарищу. Проблемы необходи­мо решать в корне.

Не держите всё в себе

Ища поддержку у друзей и делясь с ними своими проблемами, вы тем самым значи­тельно снижаете свою тревогу перед пред­стоящим экзаменом.

Смотрите на всё в перспективе

Экзамены могут казаться вам самым зна­чительным событием на данный момент, но в ракурсе всей вашей дальнейшей жизни — это всего лишь небольшая часть.

10 полезных советов от психологов:

  1. Ищите помощи: спросите у вашего учителя или репетитора, каким наиболее эффек­тивным способом подготовиться к экзамену и как вести себя во время экзамена.
  2. Устраивайте себе короткие передышки во время подготовки к экзамену.
  3. Планируйте своё время. Отведите достаточное время на сон, питай­тесь разумно.
  4. Занимайтесь физическими упражнениями — прогуливайтесь, бегайте, занимайтесь спортом или любой физической работой, которая достав­ляет вам удовольствие.
  5. Оставайтесь позитивно настроенными — не думайте о возможном провале.
  6. Настройтесь на победу и будьте готовы сде­лать всё от вас зависящее.
  7. Будьте бдительны: если вы почувствуете се­бя нездоровым, поговорите с родителями о том, что вас беспокоит.
  8. Не будьте слишком расслабленными! Неболь­шой стресс даже полезен, так как заставляет вас готовиться интенсивнее.
  9. Поступайте разумно: если обсуждение сдан­ного экзамена с друзьями расстраивает вас — не делайте этого.
  10. Если экзамены вызывают у вас выраженную тревогу, если вы отмечаете у себя признаки эк­заменационного стресса (учащённое сердцебие­ние, нарушение сна, дрожание рук и пр.), вам необходимо принять меры для снижения уров­ня стресса. Следует трижды (за день до экзаме­нов, перед выходом из дома и за полчаса до эк­замена) провести сеансы расслабления и сни­зить уровень нервно-психического напряжения. Для этого используйте дыхательные упражнения, самовнушение и мысленное создание идеальной картины экзамена

Меню раздела

Ими гордится гимназия

Хилькевич Станислава

Хилькевич Станислава

Подробнее...
Дашкевич Дарья

Дашкевич Дарья

Подробнее...
Манько Александр

Манько Александр

Подробнее...
Койпыш Яна

Койпыш Яна

Подробнее...
Кириченко Екатерина

Кириченко Екатерина

Подробнее...
Анслан Анастасия

Анслан Анастасия

Подробнее...
Звягова Анна

Звягова Анна

Подробнее...
Цыбулькин Владислав

Цыбулькин Владислав

Подробнее...
Юрковец Татьяна

Юрковец Татьяна

Подробнее...
Михайлова Мария

Михайлова Мария

Подробнее...

Опрос

Помогают ли Вам электронные дневники?

Голосовать

Карта маршрута